Як швидко навчитися підтягуватися на турніку

Як швидко навчитися підтягуватися на турніку

Щоб мати гарне здоров’я, необхідно займатися спортом або здійснювати елементарні фізичні вправи. До них відноситься і підтягування на турніку, яке займає не останнє місце в житті людини, що звикла тримати себе у формі. Крім того, воно приносить величезну користь всьому організму.

Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля?

Зустрічаються люди, які ведуть сидячий спосіб життя, не займаються спортом, споживають шкідливі продукти, що сприяє збільшенню маси тіла. Вони, швидше за все, не зможуть підтягнутися жодного разу. Саме для таких людей створені рекомендації, які дозволяють навчитися цьому.Як швидко навчитися підтягуватися на турніку

Спочатку необхідно освоїти правильний хват під час підтягування на турніку. Потрібно, щоб чоловік бачив свою зовнішню частина кисті, а не долоні. Великий палець при цьому обхоплює знизу поперечину. Освоївши дане правило, вправи надалі будуть виконуватися легше. В першу чергу необхідно потренувати власні м’язи. Для цього потрібно закріпитися в положенні, як при підтягуванні.

Так потрібно провести максимальну кількість часу. Дані вправи проводяться кілька днів поспіль, а іноді і тижнів. Після того, як людина відчує, що його м’язи звикли до перекладини, слід переходити до підтягування. Не рекомендується робити занадто широкий хват. Руки розміщуються по ширині плечей. Потім робиться зусилля, щоб підтягти тіло вгору.

Необхідно виконувати подібні вправи щодня в кілька підходів. Згодом тіло буде чинитися все вище. В результаті прийде день, коли підборіддя підніметься вище поперечини. Коли це буде досягнуто, потрібно опуститися і спробувати зробити друге підтягування.Як швидко навчитися підтягуватися на турніку

Програма вправ

Щоб збільшити кількість підтягувань на турніку, можна скористатися спеціальною схемою занять. Вона розроблена на тридцять тижнів. Її суть полягає у щоденному скоєнні п’яти підходів з поступовим збільшенням кількості підтягувань. Таким чином, після закінчення тридцяти тижнів можна підвищити свою результативність приблизно на шістдесят вправ.

Заняття на турніку рекомендується комбінувати з іншими видами спорту, якщо існує прагнення домогтися більшої ефективності і розвивати всі групи м’язів. У будь-якому випадку, комплексна тренування піде людині тільки на користь.

Поділитися з друзями
Ремонт та вироби своїми руками