Як правильно провести розвантажувальний день на гречці і кефірі і на скільки можна схуднути на такій дієті

Розвантажувальні дні популярні серед людей, які стежать за своєю фігурою. Вони дозволяють позбавитися від зайвих кілограмів без порушення обміну речовин.

Лікарі вважають найбільш корисними ситі розвантажувальні дні. Такий підхід передбачає вживання протягом дня певного набору низькокалорійних продуктів. Найефективніший варіант — розвантаження на гречці і кефірі. У чому її переваги і чи може вона зашкодити організму — читайте далі.

Користь розвантажувальних днів

Дієту дотримуються протягом одного дня, після якого влаштовують тривалу перерву. Розвантажувальний день на кефірі та гречці — безпечний і легкий метод схуднення. Обидва продукти, які входять в меню, досить поживні.

Як правильно провести розвантажувальний день на гречці і кефірі і на скільки можна схуднути на такій дієті

Таке харчування не призведе до значного дисбалансу в організмі. До складу кефіру і гречки входять різні корисні речовини, білки, вуглеводи і навіть невелика кількість жирів. Така дієта принесе тільки користь:

  1. Очищення організму. Гречка містить багато харчових волокон, які відмінно чистять кишечник і шлунок. Кефір володіє легким проносним дією. Завдяки цьому з організму виводяться шлаки і токсини.
  2. Нормалізація роботи щитовидної залози. Гречка містить йод, який позитивно впливає на роботу ендокринної системи.
  3. Виведення зайвої рідини. Завдяки тому, що гречка нормалізує водно-сольовий баланс, а кефір володіє сечогінною дією, дієта сприяє зняттю набряків.
  4. Збагачення організму кальцієм. Гречка містить фермент, який потрібен для засвоєння кальцію і самостійно не виробляється організмом, кефір містить кальцій — така комбінація вважається ідеальною.
  5. Продукти, використовувані в розвантаженні, містять вітаміни групи В, Н, С, А, рутин, фосфор, хром, цинк, молібден, фтор, магній, марганець, сірку, калій, кальцій, корисні кислоти. Тому під час розвантажувального дня організм не відчуває стресу. У худне поліпшується стан шкіри і волосся.
  6. Гречана каша володіє низьким глікемічним індексом. Надовго вона тамує голод, але не перетворюється в жирові відкладення.
  7. Розвантажувальні дні покращують обмінні процеси в організмі.

Саме гречано-кефірні розвантажувальні дні вважаються найбільш безпечними. Вони мають мінімум протипоказань і їх можна влаштовувати один раз в тиждень.

Як правильно провести розвантажувальний день на гречці і кефірі і на скільки можна схуднути на такій дієтіГречано-кефірні розвантаження допоможуть:

  1. Людям, які люблять смачну, але шкідливу їжу. З допомогою періодичних розвантажень вони зможуть позбутися від негативних наслідків свого способу життя.
  2. Тим, хто хоче скинути зайві кілограми. Розвантажувальні дні дозволяють відчути результат практично відразу.
  3. Людям, які перестали помічати видимий результат від правильного харчування. Дієтологи і фітнес-тренери вважають, що будь-який стрес у харчуванні стає поштовхом для запуску метаболізму.

Після свят і переїдання варто дотримуватися гречано-кефірної дієти протягом двох днів. Це не тільки очистить організм від накопичених шкідливих речовин, але і поверне розтягнувся шлунок в колишню форму.

Правила проведення розвантажувального дня на гречці і кефірі

Незважаючи на те, що і гречка і кефір — це корисні продукти, вони не містять усіх необхідних людині речовин. Щоб не нашкодити своєму організму, потрібно знати, як правильно провести розвантажувальний день:

  1. Під час дієти не можна займатися силовими вправами, піддавати свій організм надмірним кардионагрузкам.
  2. Важливо пити достатню кількість води. Щоб розрахувати свою норму, треба вагу в кілограмах помножити на 30 мл. Людям, які не страждають гіпертонією, корисно випивати більше рідини.
  3. Дієтологи рекомендують влаштовувати розвантажувальні дні не частіше одного разу в тиждень. Тривалі однотипні дієти призводять до порушення обміну речовин.
  4. Проводити таку розвантаження варто з обережністю — продукти володіють проносним дією.
  5. Останній прийом їжі — не пізніше ніж за 3 години до сну.
  6. При слабкості, запамороченні і будь-якому іншому нездужанні голодування потрібно припинити.

Як правильно провести розвантажувальний день на гречці і кефірі і на скільки можна схуднути на такій дієті

Поради для підвищення ефективності

Гречана розвантаження використовується для схуднення. Щоб поліпшити її ефект, застосовують кілька хитрощів:

  1. Помірна навантаження. Під час дієти рекомендується займатися бігом, виконувати вправи з власною вагою. Це буде стимулювати спалювання калорій, схуднення буде відбуватися набагато швидше. Але такі заняття не повинні бути довгими.
  2. Сауна під час розвантаження прискорить виведення з організму шкідливих речовин. Це зменшить обсяги тіла і вираженість целюліту.
  3. Корисно під час коротких детокс-дієти робити масажі, обгортання та інші антицелюлітні процедури. Це допоможе позбутися не тільки від зайвих кілограмів, але і вирівняти рельєф шкіри.
  4. Після розвантажувального дня не варто їсти шкідливі продукти.

Цікаве на сайті:

Користь і шкода гречки для здоров’я людини

Як гречка підвищує гемоглобін

Як легше перенести розвантажувальний день

Перші спроби розвантаження часто даються складно. Дотримуватися правильного раціону і зменшити дискомфорт допоможуть такі поради:

  1. Під час короткої гречаної дієти дозволяється з’їдати до двох яблук. Корисніше вживати фрукт в сушеному вигляді. Кислота з сирих яблук часто посилює апетит.
  2. Якщо з’явилася слабкість або через голодування погіршився настрій, вирішити проблему допоможе 1 ч. л. меду (більше солодощів їсти не можна).
  3. В перервах між прийомами їжі дозволяється пити трав’яні чаї без підсолоджувачів. Вони знижують апетит.

Меню на день

Меню при розвантажувальному гречано-кефирном дні просте — воно складається з гречаної каші та кефіру. Корисно влаштовувати чаювання з трав’яними відварами без підсолоджувачів. Пити такі напої можна в будь-якій кількості.

Як правильно провести розвантажувальний день на гречці і кефірі і на скільки можна схуднути на такій дієті

У разі необхідності дозволяється включити в раціон кілька яблук. Деякі дієтологи дозволяють вживати і суху вишню.

Читайте також:

Як правильно провести розвантажувальний день на гречці і яблуках

Що краще для схуднення — рис або гречка

Вибір і підготовка продуктів

Для гречаної короткої дієти використовують яру. Це цілісні гречані зерна. Вони вкриті оболонкою, яка стимулює очищення кишечника.

Купуйте світлу крупу. Це говорить про те, що вона свіжа і не занадто довго піддавалася дії гарячої пари. Саме з неї вийде сама корисна каша.

Краще вибирати знежирений кефір — до 1%. Очищена або мінеральна вода без газу — обов’язкова частина дієтичного раціону.

Готуються до розвантажувального дня з вечора. Для цього гречку промивають проточною водою або перебирають. Потім одну частину крупи заливають двома частинами окропу і залишають у такому вигляді на ніч.

Важливо! У кашу не додають сіль, цукор і інші спеції. В якості підсилювача смаку використовують невелику кількість сухих водоростей.

Вранці каша вже готова до вживання. Її заливають або запиваючи кефіром.

Варити гречку теж дозволяється, але при термічній обробці руйнується частина вітамінів, склад каші стає менш насиченим.

Норми споживання за день

Думки про те, скільки гречки потрібно з’їдати під час розвантажувального дня, розходяться. Більшість дієтологів рекомендують заливати 1 ст. крупи 2 склянки води.

Отриманий об’єм ділять на 5 порцій. Їх з’їдають протягом дня. Важливо дотримуватися рівний проміжок часу між прийомами їжі.

Існує думка, що можна їсти стільки каші, скільки хочеться. Але в цьому випадку велика ймовірність перевищення індивідуальної норми калорій.

Як правильно провести розвантажувальний день на гречці і кефірі і на скільки можна схуднути на такій дієті

Рекомендована кількість кефіру — 1-2 л. Його теж поділяють на весь день.

Важливо! Випивайте не менше 1,5-2 л води в добу. Кефір в це число не входить.

Ефективність розвантажувального дня

Розвантажувальний день дозволяє скинути від 0,5 до 2 кг. Важливо розуміти, що вага йде здебільшого не за рахунок зменшення жирового прошарку, а завдяки усуненню застою рідини та чищення кишечника. Тим не менш різниця видна і в обсягах тіла — зазвичай йде до 2 див.

Така розвантаження — це внесок у майбутнє». Вона прискорює обмін речовин, а значить, надалі непотрібні обсяги будуть йти швидше.

Важливо! Неправильне харчування і сидячий спосіб життя після експрес-дієти призведе до нового застою рідини. У цьому випадку скинуті кілограми повернуться знову.

Протипоказання та можливу шкоду

Гречано-кефірний розвантажувальний день має мінімальну кількість протипоказань. Незважаючи на це, потрібно проконсультуватися з лікарем:

  1. Вагітним жінкам. Щодня їм необхідно отримувати достатню кількість вітамінів і мінералів. Будь-які дієти небажані.
  2. Дітям до 18 років.
  3. При лактозною непереносимості. У цьому випадку не рекомендується вживати кефір.
  4. При хворобах ШКТ, зокрема виразці. Є ймовірність, що розвантаження призведе до загострення хвороби.
  5. При авітамінозі, анемії. В такому стані людині необхідно велику кількість мікроелементів. Кефір і гречка не здатні задовольнити цю потребу.

При відсутності протипоказань коротка розвантаження не принесе шкоди. Дисбаланс в організмі почнеться, якщо дотримуватися дієти протягом тривалого часу.

Зверніть увагу! Деякі люди відчувають здуття і набрякають вранці при вживанні на ніч молочних продуктів. У цьому разі останній прийом їжі має бути без кефіру.

Відгуки худнуть

Судячи з відгуків, розвантажувальні дні на кефірі дозволяють відчути легкість і швидко позбутися від недоліків.

Як правильно провести розвантажувальний день на гречці і кефірі і на скільки можна схуднути на такій дієті

Ірина, 28 років: «На гречку з кефіром сиджу раз в два тижні, і коли потрібно зробити своє тіло ідеальним і влізти в улюблені джинси. Після такої розвантаження втрачаю до 1,5 кг і помічаю, що йдуть набряки на тілі та обличчі. Обидва продукти корисні, і зробити таку кашу нескладно. Протягом розвантаження є зовсім не хочеться».

Світла, 32 року: «Я сиджу на гречці і кефірі раз в тиждень. Плюси такої міні-дієти: не відчуваю голоду, на наступний день бачу результат, вирівнюється рельєф шкіри і йдуть мішки під очима, відчуваю легкість всю тиждень, після курсу голодувань поліпшується колір і стан шкіри, швидше худну надалі. Мінус — при неправильному харчуванні скинутые кілограми швидко повертаються».

Вікторія, 43 роки: «Я завжди намагаюся правильно харчуватися, але іноді не можу відмовитися від застілля. Сиджу на гречці і кефірі протягом двох днів після свят. Після розвантаження відчуваю, що шкоду, завдану під час свят, компенсований. Присутнє відчуття легкості, повертаюся до свого нормального режиму харчування. В якості дієти для схуднення використовувати такий спосіб не рекомендувала б, як недостатньо ефективний. Краще вже весь час правильно харчуватися».

Висновок

Розвантажувальний день на кефірі та гречці — це дієвий спосіб впоратися з переїданням і позбутися від пари зайвих кілограмів. Він усуває застій рідини, виводить шкідливі речовини і прискорює обмін речовин.

Робити гречано-кефірну розвантаження корисно, але все має бути в міру. Не варто використовувати цей метод в якості тривалої дієти і сподіватися з його допомогою придбати ідеальне тіло, ведучи малоактивний спосіб життя і харчуючись неправильно.

Поділитися з друзями
Ремонт та вироби своїми руками
eskort - gobahis.click - vdcasino1.com - supertotobet.pro -
goldenbahis.pro
-
skybetgiris.club
- monobahis giriş -

handikapgiris.club