Як навчитися ходити на руках не втрачаючи рівноваги

Як навчитися ходити на руках не втрачаючи рівноваги

У деяких видах танців та спорту використовується ходіння на руках. За допомогою цього забавного трюку можна зміцнити м’язи плечей, рук і спини. Щоб виключити ризик одержання травми і падіння, необхідно навчитись виконувати цю незвичайну ходьбу правильно.

Запобіжні заходи

Спочатку потрібно освоїти стійку на руках.

Якщо раніше не доводилося цього робити, необхідно приділити належну увагу зміцненню м’язів рук, що легко виконати за допомогою турніка або віджимаючись від підлоги. Однак варто враховувати, що здійснювати цей трюк небезпечно. З-за надмірного навантаження на плечі, поперек і кисті рук можна отримати травму.

Крім того, положення вниз головою є неприродним. Відбувається активний приплив крові до голови. Як результат, може виникнути запаморочення, потемніння перед очима, «зірочки». В основному такі симптоми минають через кілька тренувань. Якщо ж цього не сталося, продовжувати виконання трюку не рекомендується.Як навчитися ходити на руках не втрачаючи рівноваги

Процес навчання

Техніка ходіння на руках проста. Виконувати трюк слід після розминки. Вона допоможе розігріти і підготувати м’язи, а також знизить ймовірність травм і больових відчуттів. Для того, щоб навчитися ходити на руках, необхідно:

1. Підготувати місце. Підлогу застеляється м’яким килимом. Також знадобиться вільний простір.
2. Встати на відстані 30-40 см від стіни, нахилитися, поставити прямі руки перед собою. Кисті повинні бути паралельні один одному.
3. Відштовхнутися однією ногою, другу закинути наверх. Слідом підтягується опорна кінцівку. Тіло витягується в рівну лінію, ноги і руки прямі.
4. Простояти таким чином деякий час, зберігаючи стійкість. У такому положенні можна віджиматися, щоб зміцнити м’язи рук.
5. Коли рівновага буде досягнута, потрібно відштовхнутися від стіни і спробувати постояти вже без опори.
6. Зробити перші кроки руками, відриваючи їх від підлоги по черзі.Як навчитися ходити на руках не втрачаючи рівноваги

Як тримати рівновагу?

З самого початку потрібно всі дії виконувати правильно. Руки необхідно ставити вузько, вони повинні бути прямими. Спина також не прогинається. Коли буде виходити «свічка», слід попрацювати над покращенням координації. Почати рекомендується з навчання стійки з зігнутими ногами, які звисають за головою. Тренуючись по кілька разів на день, освоїти техніку ходіння на руках зовсім не складно. При слабких м’язах необхідно попередньо зайнятися тренуваннями.

Поділитися з друзями
Ремонт та вироби своїми руками