Як навчитися сідати на шпагат, вправи сприяють розтяжці

Як навчитися сідати на шпагат, вправи сприяють розтяжці

Крім того, що шпагат є гарним вправою, він ще приносить користь організму.

Завдяки ньому можна:

1. Зробити майбутні пологи менш болісними.
2. Знизити ризик виникнення захворювань сечостатевої системи.

3. Позбутися від жирових відкладень на животі.
4. Поліпшити функціонування органів статевої системи.
5. Зміцнити м’язи живота.
6. Витягнути хребет.

7. Стимулювати кров’яну мікроциркуляцію.
8. Посилити рухливість кульшового суглоба.Як навчитися сідати на шпагат, вправи сприяють розтяжці

Вправи, що сприяють розтяжці

1. Потрібно поперечина або інша площина, яка перебуває з поясом на одному рівні. Одна нога ставиться на неї. Необхідно нахилятися до підлоги, не згинаючи колін.

2. Потрібно стати на одну ногу, а другий робити махи вперед. При цьому варто триматися руками за опору для збереження стійкого положення. Потрібно підняти ногу настільки високо, наскільки тільки можливо. Правда, робити це треба акуратно, щоб не було розтягування.

3. З положення сидячи на підлозі необхідно широко розсунути ноги в сторони, не згинаючи колін. Потім руки ухватываются за носки ніг, а тулуб нахиляється як можна нижче. Спина при цьому не згинається.

4. З положення лежачи, ноги піднімаються перпендикулярно підлозі, розводяться в бік, поступово збільшуючи амплітуду.

5. Прийнявши позу «лотоса», а також уперши стопу в стопу, потрібно притискати коліна, намагаючись опустити їх максимально вниз.

6. Одна нога виставляється вперед, друга відводиться назад. Необхідно сісти якомога глибше. Нога виставлена вперед, при цьому згинається в коліні. Друга кінцівка повинна залишатися прямій. Потім ноги міняються місцями.

7. Потрібно поставити ноги на ширину плечей, постаратися сісти глибше, розгортаючи в сторони коліна. Сідниці випинати не потрібно.

8. З положення сидячи, ноги розставляються в сторони. Потім лікті опускаються на підлогу, тримаючи спину прямою і витягуються вперед.

9. З положення сидячи, одна нога витягується вперед, інша згинається в коліні, торкаючись стопою стегна, близько сідниць. Рука тягнеться до носка, спина пряма. Вправа повторюється з обома ногами поперемінно.

10. З положення на колінах, ступні розсуваються по обидві сторони тазу, шкарпетки впираються в підлогу. Після цього, потрібно повільно піднятися і спуститися.

11. Дотримуючись за вертикальну опору, слід розсунути ноги і опускати сідниці до підлоги. Коліна при цьому не згинаються, спина тримається прямо.Як навчитися сідати на шпагат, вправи сприяють розтяжці

Протипоказання

Яку б користь для організму не приносив шпагат, існують випадки, коли сідати на нього не рекомендується. Протипоказання є у людей із запальними процесами в тазостегнових суглобах, болем в попереку, забиттям ніг, травмах підколінних сухожиль, хребта, ушкодженнями кісток тазу і ніг, опущенням матки.

Корисні поради

В першу чергу, не потрібно поспішати. За тиждень доросла людина не зможе навчитися сідати на шпагат. Однак при регулярних тренуваннях позитивних результатів реально досягти приблизно через місяць. Перш ніж приступити до вправ, необхідно виконати розминку для того, щоб розігріти м’язи. Ідеальними варіантами для цього стануть згинання ніг, скакалка, біг.

У кімнаті, де проводяться заняття, температура повітря повинна бути 17-18 градусів. Вправи рекомендується виконувати поступово. Якщо з’являться хворобливі відчуття в сухожиллях, заняття потрібно припинити. Необхідно постаратися трохи «переступити» та межа, коли далі розтягуватися вже неможливо. Це слід робити постійно, інакше прогресу не вдасться добитися. Кожна вправа має бути тривалістю не менше 30 секунд. Всі рухи потрібно виконувати плавно.

Поділитися з друзями
Ремонт та вироби своїми руками