Як навчитися швидко бігати, та при цьому ще й схуднути

Як навчитися швидко бігати, та при цьому ще й схуднути

За допомогою такого виду спорту, як біг, можна скинути зайву вагу, а також зміцнити всі групи м’язів одночасно. Правда, для отримання максимального ефекту рекомендується чергувати його швидкі і повільні темпи. У представленій статті піде мова про те, як навчитися швидко бігати.

Стометрівка Навчання необхідно почати з освоєння відносно короткій дистанції. Приміром, зі стометрівки. Головне – розвиток поштовхової сили ніг.

Для цього потрібно виконувати наступні вправи:

1. Швидке застрибування на лавку. Його треба робити без затримок. Стрибок виконується двома ногами одночасно.

2. Стрибки з гантелями. Слід починати з мінімальної ваги. Гантелі притискаються до плечей, потім відбувається присідання і різкий підйом. Необхідно вистрибувати високо, наскільки тільки можливо, відштовхуючись від землі, що є сили.

3. Біг з підніманням ніг. Вправа здійснюється в швидкому темпі. Потрібно, щоб коліна піднімалися на рівень грудей.

4. Біг з захлестом гомілки. Також виконується в швидкому ритмі. П’яти повинні досягати сідниць.Як навчитися швидко бігати, та при цьому ще й схуднути

Більш довгі дистанції

У випадку, якщо є бажання досягти кращих результатів і пробігати більше ста метрів, потрібно розвинути також витривалість. Для цього чудово підходять піші прогулянки. Також на користь піде біг на великі відстані. Рекомендуються до виконання такі програми:

1. Пробіжка з нахилом. Необхідно знайти ділянку з невеликим нахилом і перетинати його протягом 20 хвилин мінімум, а краще півтори години. При цьому потрібно здійснювати близько 30 кроків за 20 секунд.

2. Біг з чергуванням. Потрібно знайти місцевість, на якій є круті підйоми і рівні ділянки. Бажано, щоб пробіжка на цих відрізках часу була однаковою. Можна скористатися біговою доріжкою, яка дозволить задати необхідні параметри. Однак вона дає надмірні навантаження на коліна. Саме тому рекомендується займатися на ній в спеціальному взутті.Як навчитися швидко бігати, та при цьому ще й схуднути

Омани

Деякі вважають, що великі кроки підвищують швидкість бігу. Однак це омана. Головне – мінімальні підстрибування і правильна постава. Ще одна хибна думка – різке часте дихання. Правильним буде тримати його під контролем.

В принципі, це все правила, яких треба дотримуватися під час занять. Чітко слідуючи їм, навчитися швидко бігати на великі дистанції зможе кожен охочий. Тільки необхідно пам’ятати, що не всім рекомендовані дані навантаження.

Поділитися з друзями
Ремонт та вироби своїми руками