Як навчитися робити сальто новачкові

Як навчитися робити сальто новачкові

В даний час велику популярність придбали екстремальні види спорту, виконання певних трюків, перекиди в повітрі, які називаються сальто. Існує різні техніки його виконання.

Підготовка

Для виконання сальто потрібні, в першу чергу, розвинені м’язи.

Тому, якщо людина ніяк не пов’язаний зі спортом, йому доведеться провести певний час у тренажерному залі. Для новачків рекомендується скористатися наступною схемою, виконуючи в ній всі пункти:

1. Регулярно проводити гімнастику з гантелями або записатися на курси плавання.
2. Кожен день виконувати махи ногами, присідання, випади.
3. Займатися бігом або поїздками на велосипеді.Як навчитися робити сальто новачкові

Після того, як прийдуть в тонус м’язи в ногах з’явиться сила для виштовхування тіла догори на необхідну висоту, можна переходити до основних тренувань. Рекомендується спочатку освоїти ходьбу на руках або стійку, щоб налаштувати свій вестибулярний апарат.

Перекиди Щодня потрібно виконувати перекиди в обидві сторони. Необхідно вдосконалити кожен рух і освоїти правильну угруповання. Таким чином, тіло зможе запам’ятати всі дії до дрібниць і повторити в повітрі те ж саме. Для здійснення перекиду потрібно:

1. Поставити ноги разом, спину випрямити.
2. Руки виставити вперед, підборіддя притиснути до грудей.
3. Відштовхнутися Ногами і виконати перекид.
4. Вправа здійснюється плавно, без ривків, послідовно.

У зворотний бік перекид робиться аналогічно, тільки сидячи навпочіпки. Головне, згрупуватися і округляти спину в процесі вправи.Як навчитися робити сальто новачкові

Навчання трюку

На підлогу стеляться ковдри або мати. Спочатку необхідно розбігтися, потім перед матом відштовхнутися ногами вгору, підстрибнути. У повітрі виконується вже звичний перекид вперед. Потрібно постаратися приземлитися на ноги. З першого разу сальто навряд чи вийде, проте регулярна тренування дасть відповідний результат. У зворотний бік трюк виконується аналогічно.

Щоб зробити арабське сальто, необхідно:

1. Йти, переходячи на підскоки з правої і лівої ноги.
2. Зробити опорний стрибок, повернувши при цьому тулуб праворуч на 90 градусів.
3. Ноги підхопити під коліна, що допоможе здійснити «прокрут».
4. Далі потрібно розкритися і приземлитися. Головне, виконати це на пальці ніг.

Таким чином, можна без праці навчитися робити сальто, важливо тільки запастися терпінням.

Поділитися з друзями
Ремонт та вироби своїми руками