Як навчитися правильно віджиматися від підлоги

Як навчитися правильно віджиматися від підлоги

Відома приказка свідчить: у здоровому тілі – здоровий дух. Щоб тримати себе у формі, не потрібні дорогі абонементи у спортивний зал. Досить займатися вдома, виконуючи певні вправи. До них відноситься і віджимання. Його необхідно робити правильно, щоб отримати користь, а не шкоду.

Як же навчитися віджиматися?

Найважливіше правило – збільшувати фізичні навантаження слід поступово. Іншими словами, якщо виконати, наприклад, сто віджимань, на наступний день не вийде навіть підняти руку. Почати тренування рекомендується з зміцнення грудних м’язів. Для цього потрібно віджиматися від стіни. Виконуючи дану вправу, йде поступова навантаження на м’язи грудей, шиї, рук і живота.

Приймається вихідне положення: стоячи біля стіни. Виконується крок назад, упираючись в неї руками. Чим більше відстань від стіни, тим більше навантаження піде на біцепси. Якщо розвести руки занадто широко, максимально будуть задіяні грудні м’язи. Віджиматися необхідно, не поспішаючи. Потрібно, щоб напруга відчув кожен м’яз, після чого розслабився. Тренування можна виконувати в будь-якому місці. Знадобиться тільки горизонтальна поверхня.

Варто відзначити, що віджимання у жінок і чоловіків відрізняються між собою. Не всі дівчата прагнуть наростити собі м’язисті плечі. Тому навантаження для них мусить бути меншим. Спочатку вистачить 10-20 разів віджимань. Поступово їх кількість повинна збільшуватися, дійшовши за пару тижнів до сорока.Як навчитися правильно віджиматися від підлоги

Після того, як віджимання біля стіни будуть закінчені, можна переходити до вправ від підлоги. Слід стати на коліна. Потім руки впираються в підлогу, ступні схрещуються і піднімаються. Руки розводяться в сторони на ширину плечей. Після цього рекомендується приступити до віджимань. Як і в попередньому варіанті, спочатку виконується 10-20 вправ, поступово збільшуючи їх кількість. Існують і інші способи для віджимань. Приміром, на пальцях або кулаках.Як навчитися правильно віджиматися від підлоги

Далі можна приступити до занять на брусах. В даному випадку найбільш задіяні плечовий пояс і трицепси. У домашніх умовах найчастіше використовуються дві лавки або крісла, які встановлюються паралельно один одному. В одне пристосування потрібно упертися ногами, в інше – руками. Коли даний метод віджимань буде освоєно, можна переходити на бруси. Необхідно встати між ними і впертися руками в спортивний снаряд, приступивши до вправ.

Поділитися з друзями
Ремонт та вироби своїми руками