Як навчитися не тільки стоять на руках, але ще й ходити

Як навчитися не тільки стоять на руках, але ще й ходити

У багатьох видах гімнастики, таких як воркаута, йога, паркуру, стійка на руках є важливим елементом. Тому її потрібно навчитися правильно робити, щоб вправи давалися легко.

Навчання

Головне, точно встановити центр тяжкості над опорою (над руками).

Це необхідно більше для забезпечення власності, а також для краси. Такий стан має назву «свічка». Воно ідеально підходить для новачків.

Щоб виконати стійку на руках, потрібно:

1. Встати рівно, опустити плечі, втягнути живіт.
2. Руки повинні бути прямими. Їх необхідно поставити на ширині плечей, плечі вперед виводити не слід.
3. Встати на руки можна з положення «стоячи» або «сидячи навпочіпки». У першому випадку потрібно встати рівно, розправити плечі, нахилитися вперед.Як навчитися не тільки стоять на руках, але ще й ходити

Прямі руки впираються в підлогу на повну долоню. Одна нога відштовхується, інша приймає наверх. Потім підтягується і друга кінцівка. Головне, щоб не було згинів ні в колінах, ні в ліктях. При виконанні стійки з положення «сидячи навпочіпки» необхідно присісти, однак не занадто низько. Прямі руки впираються в підлогу, ноги з силою відштовхуються і закидываются наверх. Необхідно утримувати рівновагу, витягаючи в пряму лінію тіло.

Результату можна досягти вже через тиждень регулярних тренувань. На перших порах, можливо, буде потрібно опора, в якості якої підійде стіна.

Робота над помилками

Головне, що може перешкодити правильній стійці, не маса тіла, а слабкі руки. Крім того, перешкодою часто стає звичайна боязнь, яка не дає розслабитися. Найчастіше зустрічаються наступні помилки при виконанні стійки:

1. Руки розведені більше, ніж ширина плечей. За рахунок цього не збігається з центром ваги точка опори, рівновага досягається важко.
2. Руки згинаються в ліктях, хоча потрібно тримати прямо.
3. Плечі виставлені вперед, що також заважає зберегти рівновагу.
4. Спина прогнутий, згорблена і не ідеально рівна.Як навчитися не тільки стоять на руках, але ще й ходити

Рекомендується відразу відмовитися від думки, що виконати дану вправу складно. Не впливає на це і вік. Можна встати на руки, навіть будучи дорослим. Крім того, необхідно ще опанувати варіанти повернення у вихідне положення, а також ставати на «місток». Для цього слід прогнутися в спині, а носки ніг тягнути на себе. Потрібно, щоб п’яти торкнулися підлоги першими. Після того, як будуть освоєні дані принципи, кожен зрозуміє, що виконання стійки на руках немає нічого складного.

Поділитися з друзями
Ремонт та вироби своїми руками