Худнемо швидко, не голодуючи: дієта на гречці і кефірі на 5 днів

Один з найбільш дієвих і популярних методів зниження ваги – це дієта на гречці з кефіром. Ці два продукти ідеально поєднуються і підсилюють корисні властивості один одного. Якщо випивати в день 1,5 л кисломолочного продукту, це складе 795 ккал. Добова норма вареної гречки – 500-600 г, а це 550-660 ккал. В результаті добова калорійність виходить 1345-1445 ккал, і це відмінний показник для бажаючих схуднути.

Що це за дієта і в чому її суть

Дієта на гречці і кефірі на 5 днів полягає у вживанні гречаної каші і 1-1,5 л кисломолочного продукту щодня.

Гречка благотворно впливає на шкіру, зміцнює стінки кровоносних судин, очищає організм від шлаків. Вона містить у своєму складі білок, залізо, магній, калій, кальцій, фосфор, йод, які збагатять організм. Кефір покращує роботу травної системи, підвищує імунітет. Продукт багатий білком, вітамінами групи A і B, кальцієм.

Худнемо швидко, не голодуючи: дієта на гречці і кефірі на 5 днів

Рецепти приготування основного блюда

Дієтичне харчування має ряд особливостей. Основне блюдо потрібно правильно приготувати. Вживають його 5-6 разів на день. Останній прийом їжі – за кілька годин до нічного сну. Якщо ввечері мучить сильне почуття голоду, можна випити склянку нежирного кефіру.

Перед покупкою кисломолочного продукту зверніть увагу на термін придатності. Кефір, яким менше 24 годин, — сильне проносне засіб. А той напій, який був випущений більше 72 годин тому, може стати причиною запорів.

Гречка варена з кефіром

Найпростіший спосіб приготувати гречку — зварити її. Бажано не використовувати сіль, цукор, олія. Залити половину склянки крупи двома склянками холодної води, довести до кипіння. Потім накрити кришкою, добре укутати на три години. Їдять змішавши з кефіром або запиваючи нею.

Такий спосіб приготування підійде людям, яким складно вживати термічно необроблений крупу.

Запарена у воді гречка з кефіром

Увечері очищену крупу заливають окропом у співвідношенні 1:1. Ємність закривають кришкою і укутують рушником. Вранці крупа буде виглядати як каша. Можна запарити гречку в термосі, цей процес займе 4-5 годин, при цьому готовий продукт буде теплим.

Запарена в кефірі гречка

Очистити гречку від сміття і чорних зерен, добре промити, зцідити. Дві столові ложки гречки залити склянкою кефіру. Залишити на всю ніч.

Увага! Гречку краще запарювати, а не варити. Метод запарювання зберігає всі корисні речовини, містяться в крупі.

Меню

Худнемо швидко, не голодуючи: дієта на гречці і кефірі на 5 днів

Дієта на 5 днів має не самий різноманітний раціон, але якщо не відхилятися від наміченого плану, ви обов’язково досягнете результату. Між прийомами їжі пийте велику кількість води, несолодкого зеленого або чорного чаю.

Розглянемо зразкове меню по днях:

  1. Перший. Сніданок і вечеря: склянка знежиреного кефіру і порція гречки, запарена окропом, також можна 1 яблуко. На обід: 200 г каші, салату з овочів 200 г з оливковою олією.
  2. Другий. Сніданок складається із середньої порції гречки, запареної кефіром, одне яблуко і чай. Обід: каша, залита кефіром, і трохи овочів. На вечерю – кефірна каша з несолодким чаєм.
  3. Третій. На весь день – п’ять порцій гречки, залитої кефіром, або просто випивайте його окремо.
  4. Четвертий. Сніданок: 100 г нежирного сиру, трохи каші, кефір. Обід: середня порція каші, дієтичне відварне м’ясо, овочі. На вечерю 100 г гречки з кефіром.
  5. На п’ятий день через кожні дві години чергуйте гречку з кефіром.

Як урізноманітнити меню

Дієтологи рекомендують додавати яблука зелених сортів, сухофрукти – курагу, чорнослив. Їх можна подрібнити в блендері і додати гречану кашу.

Для різноманітності зробіть салат з капусти. Його калорійність дорівнює нулю. Обов’язково включайте в меню зелень — як і капуста, це джерело корисних речовин.

Якщо хочеться солодкого, додайте в кашу чайну ложку меду, бажано квіткового. Ні в якому разі не перевищуйте зазначену кількість — інакше ефективність дієти буде дорівнює нулю.

Худнемо швидко, не голодуючи: дієта на гречці і кефірі на 5 днів

Що можна пити

Пийте в добу не менше 2 л чистої негазованої води, допускається також несолодкий зелений або чорний чай. Це допоможе дотримати баланс рідини в організмі, що благотворно відіб’ється на загальному самопочутті та працездатності.

Дозволені приправи

Приправи краще виключити — вони стимулюють апетит. А ось з приводу солі думки експертів розходяться. Одні наполягають на виключенні солі. Інші стверджують, що без солі організм втратить більше води і корисних речовин. А після припинення дієти без солі втрачені кілограми незабаром повернуться.

Чим обумовлена тривалість

Зниження ваги за допомогою гречаної крупи і кефіру дозволяє домогтися гарних результатів. Правильне виконання всіх рекомендацій дає усунення 5-10 кг зайвої ваги. При цьому результат досягається лише за кілька днів.

Дієта ефективна, але сильно виснажує організм. На думку дієтологів, такий варіант харчування – незбалансований і дуже жорсткий, тому не рекомендується дотримуватися тривалий час.

Можна сидіти на такій дієті довше

На гречці і кефірі можна сидіти до 14 днів. Але в цьому випадку потрібно урізноманітнити раціон харчування сухофруктами, яке забезпечать організм природними цукрами, вітамінами і клітковиною, салатами на основі капусти та зелені, несолодкими фруктами. Додають також нежирне м’ясо, рибу, сир, овочі, фрукти, мед.

Вихід з дієти

Худнемо швидко, не голодуючи: дієта на гречці і кефірі на 5 днів

Нерідко дівчата, які просиділи п’ять днів на гречку з кефіром, залишають негативні відгуки. Причина тому – неправильний вихід з дієти. Важливо дотримувати правильний раціон і після п’ятиденних обмежень, інакше втрачені кілограми не тільки повернуться, але і «приведуть друзів».

Для підтримки результату дотримуйтесь таких рекомендацій:

  • розрахуйте оптимальну калорійність раціону і дотримуйтеся її;
  • харчуйтеся правильно;
  • не накидайтеся на фастфуд, виключіть з раціону жирне, смажене і солодке;
  • пийте багато води;
  • не забувайте про легких фізичних навантаженнях.

Правильний вихід з дієти збереже результат. Апетит за час схуднення суттєво зменшується. З цієї причини бажано надалі дотримуватися правильного раціону і відмовитися від переїдання. Наприклад, перші 2-3 дні після дієти їдять варену курку, овочеві салати та легкі супи. Надалі раціон розширюють, але він ще повинен бути корисним і правильним.

Ефективність

Результат схуднення залежить від зусиль і сили волі — доведеться і далі дотримуватися сувору дієту. Потрібно перейти на правильне харчування, щоб зберегти досягнутий результат надовго.

Якщо дієта діє гірше, ніж хочеться, на це є свої причини:

  • худне нещодавно закінчив практикувати безсольову дієту і відразу ж перейшов до гречаної;
  • залежність від «жіночого» циклу – організм затримує рідину перед настанням місячних;
  • надмірне споживання соєвого соусу, в якому знаходиться занадто багато солі.

На скільки кг можна схуднути

Результат залежить від початкової ваги. В деяких випадках можна втратити 5-10 кг, якщо в строгості дотримувати раціон. У будь-якому випадку схуднути на 2-3 кг гарантовано.

Увага! П’ять днів – невеликий термін для дійсно ефективного схуднення. За цей час піде здебільшого вода. Видалення надлишку рідини та призводить до зниження ваги, зменшення обсягів тіла. Жир починає спалюватися пізніше при регулярному дотриманні правильного харчування, так що враховуйте це!

Переваги і недоліки

Вирішивши дотримуватися кефірно-гречаної дієти, варто ознайомитися з усіма її плюсами і мінусами. Її переваги:

  • швидкий ефект;
  • відчуття легкості в тілі збільшується з кожним днем дієти;
  • при дотриманні такого виду дієти голод майже не відчувається, оскільки гречка дуже поживна;
  • при правильному виході з дієти, скинутий вага не повертається.

Недоліки:

  • при дотриманні жорсткої гречаної дієти відбувається загальне виснаження організму;
  • за відгуками лікарів, непроваренная гречка здатна викликати проблеми з травленням;
  • щоденна нестача солі і цукру може порушити обмін речовин;
  • можливе загострення хронічних захворювань.

Протипоказання

Подібна дієта підходить не всім. Вона протипоказана:

  • вагітним і годуючим;
  • при депресії;
  • цукровому діабеті;
  • при захворюваннях шлунково-кишкового тракту;
  • при гіпертонії, хворобах серцево-судинної системи.

Відгуки худнуть

Худнемо швидко, не голодуючи: дієта на гречці і кефірі на 5 днів

Зустрічаються відгуки худнуть, які незадоволені тим, що в перші дні процес схуднення йде добре, але через кілька днів цифри на вагах не змінюються. Але найчастіше при дотриманні правил людина отримує бажаний результат.

Олена, 43 роки, р. Москва: «Дотримувалася дієтичного харчування 5 днів, гречку заливала нежирним кефіром. У підсумку втратила 9 кг, дуже задоволена. Але на гречку поки дивитися не можу».

Юлія, 28 років, р. Саратов: «Хотіла швидко схуднути до важливого заходу. Приготування гречки на кефірі не займає багато часу і їсти можна скільки хочеш цілий день. А це важливо, коли у тебе двоє дітей і багато справ. Схудла на 7 кг, дотримуючись суворого раціону. Але після дієти 2 кг повернулися, хоча результат в 5 кг мене теж цілком влаштовує».

Марина, 35 років, р. Новосибірськ: «П’ять днів їла тільки кефір з гречкою, зелень, сир і фрукти. Результат вражаючий. Я позбавилася від 5 кг. Дію дієти посилювала помірними фізичними навантаженнями».

Висновок

Гречано-кефірна дієта вважається однією з найбільш ефективних методик швидкого зниження ваги. Однак цей дієтичний режим вважається досить жорстким і не збалансований за основними поживними компонентами, тому дотримуватися її протягом тривалого терміну не рекомендується.

Перед початком дієти вивчіть її правила, протипоказання і недоліки, щоб уникнути несприятливих наслідків і отримати бажаний результат.

Худнемо швидко, не голодуючи: дієта на гречці і кефірі на 5 днів

Поділитися з друзями
Ремонт та вироби своїми руками