Смачна і ефективна дієта на гречці і курці: худнемо без шкоди для здоров’я

Дієта допомагає не тільки скинути зайві кілограми, але й очистити організм від шкідливих речовин. Але всяка дієта передбачає обмеження в тій чи іншій мірі, тому не всім подобається цей спосіб схуднення. Однак є цілком лояльні варіанти, які допускають дуже різноманітне харчування.

Один з таких — ефективна і популярна дієта на гречці і курячої грудки. Про неї і поговоримо більш докладно.

Суть дієти

Дієта на гречці і курці з’явилася після популярною гречаної, так як вживати один і той же продукт протягом декількох днів виявилося важко і шкідливо.

Відмітна особливість гречано-курячого раціону складається в тому, що в меню включено багато додаткових продуктів: кефір, овочі, сир, зелень, фрукти.

Смачна і ефективна дієта на гречці і курці: худнемо без шкоди для здоровя

З основних продуктів дієти організм отримує білки, жири і вуглеводи. Вага зменшується, але м’язова маса не втрачається.

Додаткові дозволені продукти робить дієту смачніше. Вони допомагають організму м’яко перенести обмеження звичного раціону.

З-за такого розмаїття багато хто не вважають її за повноцінну дієту та переконуються в її ефективності, тільки коли отримують результат — позбуваються зайвої ваги.

Принцип роботи

Основний продукт у раціоні — відварна гречана крупа. Вона виступає як висококалорійний компонент. У ній багато вуглеводів, але мало жирів і білків. Куряча Грудка — низькокалорійний джерело білка. Завдяки їй м’язи залишаються в тонусі. Процес схуднення проходить легко і результативно.

Важливо! Гречку їдять в першій половині дня. Після обіду допускаються додаткові продукти — куряче філе, овочі, фрукти, зелень.

Для отримання результату дотримуються правил:

  • вживають тільки продукти, дозволені дієтою;
  • випивають не менше 1,5 л чистої води в день;
  • виходять з дієти поступово, дотримуючись порад дієтологів.

Переваги і недоліки дієти на гречці і курки

Переваги такої дієти:

  • ефект приходить з перших днів;
  • втрата ваги відбувається м’яко, без почуття голоду;
  • м’язова маса не втрачається;
  • легко готувати дієтичні страви;
  • невисокі витрати на продукти.

Однак будь-яке обмеження в харчуванні не проходить без наслідків для організму. Допоміжні продукти в гречано-курячої дієти не компенсують необхідну кількість вітамінів і мінералів.

Смачна і ефективна дієта на гречці і курці: худнемо без шкоди для здоровя

Тому у цього способу схуднення є мінуси:

  • важко витримати одноманітний раціон;
  • погіршується стан нігтів, волосся, шкіри;
  • після дієти доводиться переглянути звичної раціон і внести коригування, інакше вага повернеться;
  • можливий побічний ефект — збій роботи травної системи.

Візьміть на замітку:

Розвантажувальний день на гречці і яблуках

Гречка з соєвим соусом для схуднення

Меню

Прихильники здорового харчування вважають цю дієту смачною. Вона допускає включення в меню овочів, свіжих і сушених фруктів. Раціон виходить різноманітним, і організм не відчуває великого стресу.

Приблизне меню на один день:

  • перший сніданок — одна порція каші з гречки, 200-250 мл кефіру;
  • другий сніданок — 0,5 порції гречки, несолодкі свіжі фрукти;
  • обід — порція каші гречаної, одна варена куряча грудка, овочевий салат (в якості заправки — рослинна олія), 300 мл кефіру;
  • полудень — тушковані овочі;
  • вечеря — одна грудка, 250-300 мл кефіру;
  • перед сном — 100 г фруктів.

Рецепти приготування основних складових

Меню роблять різноманітним за допомогою способів приготування продуктів.

Гречану крупу:

  • запарюють окропом: 1 стакан гречаної крупи заливають 2,5 склянками окропу, закривають кришкою і залишають на ніч;
  • заливають на ніч кефіром: на 1 ст. л. крупи беруть 1 склянку кефіру;
  • запарюють молоком: молоко доводять до кипіння і заливають їм крупу, через дві години блюдо готове до вживання;
  • пророщують зелену гречку: замочують крупу в талої або постигла кип’яченій воді на 8-24 години.

Смачна і ефективна дієта на гречці і курці: худнемо без шкоди для здоровя

Філе курячої грудки:

  • варять у несолоній воді: розрізають філе на шматки і відварюють у невеликій кількості води, знімаючи пінку;
  • запікають у фользі: трохи відбивають, збризкують лимонним соком, загортають у фольгу і готують при температурі 200°С протягом 40 хвилин;
  • тушкують: зручно це робити в мультиварці на режимі «Гасіння»;
  • готують на пару в пароварці або мультиварці.

Чим можна урізноманітнити раціон

Додаткові дозволені продукти:

  • сир;
  • зелень;
  • овочі;
  • несолодкі фрукти.

Що пити

При будь-якій дієті дотримуються правильний питний режим.

Дозволені напої:

  • вода, не менше 1,5 л на день;
  • чай або кава без цукру;
  • знежирений кефір.

Допустимі приправи

Ця методика схуднення забороняє використовувати в приготуванні будь-які види приправ.

Гречку і грудинку готують без солі і спецій. Напої — без цукру.

Читайте також:

Розвантажувальний день на гречці і кефірі

Чим корисна сира гречка з кефіром

Тривалість дієти

Скільки днів піддавати організм випробувань, залежить від очікуваного результату і сили волі.

При необхідності схуднути за три дні вживають тільки крупу і п’ють воду. Кожен день іде 1 кг. Однак такий жорсткий спосіб може завдати шкоди організму.

Смачна і ефективна дієта на гречці і курці: худнемо без шкоди для здоровя

Семиденний варіант

За тиждень скидають від 5 до 7 кг Дієтологи пропонують м’який і жорсткий способи.

Зразкове щадне меню на один день:

  • сніданок — порція запареної гречки, 1 склянку кефіру;
  • другий сніданок — 0,5 порції гречки, один фрукт;
  • обід — порція гречки, одна відварна грудка, порція салату з помідорів, огірків і зелені з додаванням оливкової олії, 1 склянку кефіру;
  • полудень — фрукт;
  • обід — відварна грудка, 1 склянку кефіру.

Суворе меню включає тільки гречку, курячу грудку і воду.

Крупу їдять в необмеженій кількості. Філе вживають в обід. Допускається знежирений кефір один раз в день. Кількість прийомів їжі — 5-6 в день.

14 днів

Застосовують 14-денну дієту не частіше одного разу на рік.

У раціон входить:

  • перший сніданок — одна порція запареної гречки, 1 склянка нежирного кефіру;
  • другий сніданок — 1 стакан знежиреного кефіру;
  • обід — одна порція гречки, 1 склянка зеленого чаю;
  • полудень — несолодкий фрукт;
  • вечеря аналогічний першому сніданку.

На 3-й день в раціон вводять варену курячу грудку на обід і їдять її до кінця дієти.

На 4-й і наступні дні — овочі, сухофрукти, нежирні і несолодкі йогурти у другій половині дня.

Максимально допускається вживати 950 ккал в день.

Правила виходу з дієти

Найважливіший момент у будь-якій дієті — перехід на звичайне харчування. На різкий відмова від дієтичних продуктів організм реагує набором скинутих кілограмів.

Уникнути чергового стресу можна, якщо:

  • Смачна і ефективна дієта на гречці і курці: худнемо без шкоди для здоровявводити звичні продукти поступово;
  • не переїдати;
  • не їсти перед сном;
  • не зловживати жирними, борошняними та солодкими виробами.

Щоб досягнутий результат залишився надовго, після закінчення дієти дотримуються рекомендацій:

  • звикли до несолоної їжі — продовжуйте її не солити;
  • зменшили порцію страви — користуйтеся цією ж тарілкою;
  • стали їсти 5-6 разів на день — організуйте додаткові перекушування в робочий час, щоб не наїдатися на ніч;
  • залишилися задоволені результатом дієти — перегляньте звичне меню і додайте в нього побільше нежирних продуктів, фруктів і овочів.

Ефективність

Багата клітковиною гречка виводить з організму токсини і шлаки. Відбуваються очищення організму і природна втрата ваги. Куряча грудка багата білком, який заповнює втрати організму при очищенні, тому м’язи не втрачають еластичність.

Зменшена калорійність щоденного раціону змушує організм розщеплювати жирові відкладення, щоб одержати необхідну енергію. А допоміжні продукти, що урізноманітнюють раціон і не піддають організм зайвому стресу.

На скільки кг можна схуднути

Результат може відрізнятися в залежності від початкового ваги та індивідуальних особливостей організму.

Більше жирової тканини спалюється у людей з надмірною масою тіла. За тиждень йде 5-10 кг.

14 днів суворої дієти дають максимальний результат для людей нормальної статури — 10 кг.

Протипоказання та можливу шкоду

Раціон з гречаної крупи і курячої грудки не забезпечує організм необхідною кількістю вітамінів і мінералів. Згодом починаються проблеми зі здоров’ям.

Смачна і ефективна дієта на гречці і курці: худнемо без шкоди для здоровя

Тривала гречана дієта загострює хронічні захворювання. Шкіра втрачає еластичність і пружність. Волосся стають тьмяними, слабкими. Нігті набувають жовтуватий відтінок, нігтьова пластина шарується і ламається.

Така дієта протипоказана:

  • вагітним жінкам;
  • при проблемах зі шлунком;
  • при захворюваннях серця;
  • при проблемах з нирками;
  • при цукровому діабеті;
  • у післяопераційний період.

Відгуки

Чи можна схуднути, харчуючись тільки гречкою і куркою? Ефективність способу підтверджують люди, які його випробували.

Анастасія, 35 років: «Працюю дитячим фітнес-тренером 8 років. Матусі моїх діток часто запитують мене про способи схуднення. Звичайно, спочатку я розповідаю їм про користь занять спортом, але раджу і дієти. Гречка куряча грудка — економний і ефективний спосіб».

Михайло, 21 рік: «З дитинства займаюся дзюдо. Люблю смачно поїсти, тому бувають проблеми із зайвою вагою. За місяць до змагань іноді доводиться дотримуватися дієти. Гречано-куряча — моя улюблена. М’язи в порядку, вага йде, додаткові продукти допомагають урізноманітнити раціон».

Людмила, 45 років: «Порушення обміну речовин призвело до необхідності прийому гормональних препаратів. Зайва вага набрався моментально. Після консультації з лікарем сиділа на семиденної дієти на гречці і курячої грудки. Гормони пити не перестала, а вага трохи пішов».

Висновок

Скинути зайву вагу без великого стресу для організму допоможе дієта на гречаній крупі і курячої грудки. Вона ефективна для схуднення і перевірена багатьма прихильниками здорового способу життя.

Крім основних продуктів — крупи і курячого м’яса — дієта містить багато додаткових. Вони урізноманітнюють меню і роблять його смачним і поживним.

Смачна і ефективна дієта на гречці і курці: худнемо без шкоди для здоровя

Поділитися з друзями
Ремонт та вироби своїми руками