Ефективні дієти на дині для схуднення: відгуки і калорійність

У популярної динної дієти багато позитивних відгуків, в першу чергу завдяки її простоті: продукт не треба готувати, рахувати калорії. Можна смачно харчуватися і зберігати ідеальні пропорції тіла. На думку дієтологів, з допомогою дині за кілька днів організм очищається від шлаків і токсинів, приходить в норму обмін речовин, поліпшується робота шлунково-кишкового тракту, йдуть зайві кілограми. Але, як і будь-яка інша дієта, динна теж здатна завдати шкоди здоров’ю, спровокувати небажані реакції.

У статті розглянемо, які користь і шкода дині для схуднення, хімічний склад, калорійність, варіанти дієтичних програм, протипоказання і побічні ефекти.

Хімічний склад дині, вітаміни, калорійність для схуднення

Диня — цінний харчовий продукт, джерело мінеральних солей, вітамінів, клітковини. Він насичує організм водою, втамовує спрагу.

Ефективні дієти на дині для схуднення: відгуки і калорійність

Грамотно вирощені плоди без використання нітратів містять у складі (на 100 г м’якоті):

  • білки — 0,6 г;
  • жири — 0,3 г;
  • вуглеводи — 7,4 м;
  • воду — 90 г;
  • харчові волокна — 0,9 г;
  • органічні кислоти — 0,2 г;
  • вітамінний комплекс: бета-каротин, вітаміни А, З, Е, ДО, РР, ніацин, вітаміни групи В (тіамін, рибофлавін, холін, піридоксин, пантотенова і фолієва кислоти);
  • мікроелементи: марганець, бор, залізо, алюміній, ванадій, йод, літій, кобальт, молібден, селен, нікель, рубідій, стронцій, цирконій, фтор, хром, цинк;
  • макроелементи: кальцій, калій, хлор, фосфор, натрій, магній, кремній, сірка, хлор.

Енергетична цінність свіжої м’якоті дині — 35 ккал, глікемічний індекс — 65 одиниць. Ступінь підвищення цукру в крові висока за рахунок вмісту у складі легкозасвоюваних вуглеводів у вигляді фруктози, глюкози і сахарози.

Що можна вживати в їжу

Зазвичай в раціон включають свіжу м’якоть, порізану скибочками, без шкірки. Фахівці рекомендують купувати плоди в період з серпня по вересень — це біологічний час їх дозрівання в природі. Якщо придбати диню раніше терміну, є ймовірність отримати продукт з нітратами.

Дієтологи звертають увагу, що є слід тільки стиглі плоди, так як зелені і перестиглі містять у складі токсичні для організму речовини, у них менше корисних вітамінів і мінералів.

Рада. Визначити стиглу якісну диню можна за яскраво вираженим ароматом з нотками ванілі, меду, груші, стиглої плодоніжки. В ідеалі плід повинен бути великий, але не важкий, без надрізів, вм’ятин і плям, при постукуванні видавати глухий звук.

Ефективні дієти на дині для схуднення: відгуки і калорійність

Сік

З м’якоті плодів і шкірки дині готують сечогінний і послаблюючий засіб — сік. Він позбавляє від токсинів і набряків, покращує роботу травної та сечовидільної систем, має низьку калорійність (близько 40 ккал на 100 мл).

Щоб почати худнути, рекомендовано вживати в день близько 200 мл свіжоприготованого соку.

Насіння

Динні насіння використовують з лікувальною метою. Розтерті в борошно насіння приймають для лікування цукрового діабету. Також вони посилюють чоловічу потенцію і підтримують функції передміхурової залози. Відвар насіння дині на молоці допомагає при сильному кашлі, прискореному сечовипусканні.

Подрібнене насіння добре чистять нирки, кров, печінку і кишечник від шлаків і токсинів, допомагають позбавитися від зайвих кілограмів, підвищують витривалість і працездатність. Вживаючи їх, ви продовжите молодість і красу, поліпшите стан волосся, шкіри, сповільніть процеси старіння.

У порівнянні з плодової м’якоттю насіння відрізняються високою калорійністю — в 100 г перебуває 555 ккал. Вони також містять багато жирного масла (практично 49 м) і білка (30, 23 г), тому тим, хто бажає схуднути, рекомендовано обмежити вживання насіння до 100 г в день.

Шкірка

У шкірці міститься більше вітамінів і харчових волокон, ніж в плодовій м’якоті, тому її сміливо використовують в їжу. Крім цінних мінералів і вітамінів у складі виявлена висока концентрація цитруліну, який забезпечує процеси кровотворення, створює сприятливі умови для нормального функціонування залоз внутрішньої секреції, зміцнює імунну функцію.

Шкірку разом з м’якоттю переробляють на сік, використовують для приготування варення, цукатів, джему. У народній медицині застосовують в якості лікарської сировини, готують настої і відвари.

Для довідки. Динну кірку прикладають на рани і синці, щоб прискорити процес загоєння, використовують як компрес на груди і горло при захворюваннях верхніх дихальних шляхів. Якщо систематично протирати обличчя шкіркою, ви позбудетеся від пігментних плям і веснянок, зніміть почервоніння, освіжіть шкіру, додасте їй красивий і рівний колір.

Корисні властивості дині

Диню обов’язково включають в раціон при захворюваннях серцево-судинної системи. Вживання плодової м’якоті знижує рівень шкідливого холестерину, підвищує міцність і еластичність судинних стінок, зменшує периферичний судинний опір, що особливо важливо для людей, що страждають артеріальною гіпертензією.

Ефективні дієти на дині для схуднення: відгуки і калорійність

Плоди дині служать хорошою профілактикою атеросклерозу і пов’язаних з ним наслідків: ішемії, серцевої недостатності, розриву аневризми з летальним результатом.

Диня корисна для травної системи, так як в ній містяться клітковина, антиоксиданти, інші корисні речовини, які розвантажують організм, допомагають зменшити масу тіла, гальмують окисні процеси, забезпечують профілактику захворювань ШЛУНКОВО-кишкового тракту, поліпшують функцію кишечника, допомагають контролювати апетит.

Завдяки вживанню плодової м’якоті стабілізується високий артеріальний тиск, підвищується витривалість і працездатність, зникає безсоння, поліпшується живлення мозку, зміцнюється імунітет.

Це чудовий засіб для попередження онкологічних захворювань. Диня допомагає в боротьбі з патологіями печінки та нирок, зменшує суглобовий біль, розчиняє і виводить солі сечової кислоти, що сприятливо при ревматизмі, артриті, артрозі, остеохондрозі.

Це цікаво:

Скільки зберігається розрізана диня в холодильнику

Скільки дині можна з’їсти в день

Як диня допомагає схуднути

Є диня дієтичним продуктом? Безумовно. Очевидна перевага дині при схудненні — її низька калорійність. Плодова м’якоть практично не містить жирів, зате багата вуглеводами і білками. Їх наявність в організмі — обов’язкова умова для нормального функціонування травної системи, інших внутрішніх органів.

Ефективні дієти на дині для схуднення: відгуки і калорійністьУ складі виявлена висока концентрація рослинної клітковини. Її основні функції при схудненні:

  • покращує травлення;
  • активізує обмін речовин;
  • прискорює процес розщеплювання жирів;
  • забезпечує швидке та тривале насичення, що дозволяє зменшити обсяг порцій;
  • піднімає настрій, що виключає переїдання;
  • стимулює рухову активність, підвищує витривалість і працездатність, завдяки чому витрачаються зайві калорії.

Диня має виражену сечогінну ефектом. За рахунок зменшення вмісту рідини в організмі і очищення кишечнику від токсичних речовин йдуть зайві кілограми, спадає набряк, відновлюється робота сечовидільної системи, прискорюється обмін речовин.

Користь динної дієти

Динна дієта сприятливо впливає на весь організм, покращує стан і підтримує функції внутрішніх органів і систем. При дотриманні дієтичного режиму відбувається очищення організму від неперетравленої їжі, шлаків, токсинів, солей сечової кислоти.

Ефективні дієти на дині для схуднення: відгуки і калорійністьВсі вони відкладаються в суглобах і нирках, стають причиною виникнення суглобного болю, формування каменів у нирках, сечовому міхурі та інших відділах сечовивідної системи. Накопичення токсичних речовин у кишечнику провокує процеси гниття і бродіння, уповільнює метаболізм, змінює консистенцію стільця.

Диня має сечогінні властивості, тому така дієта особливо корисна особам з симптомами гіпергідратації (надлишковий вміст води в організмі або окремих його частинах). Зазвичай такий стан водного отруєння — наслідок порушеного водно-сольового обміну. Динна м’якоть приводить в норму співвідношення в організмі води та солей, їх всмоктування, розподіл всередині організму й виведення назовні.

Диня позитивно впливає на настрій, зменшує наслідки стресу, знімає дратівливість, що виключає переїдання, зменшує потребу у вживанні шкідливих вуглеводів.

Не можна не відзначити користь калію при схудненні. Разом з вітаміном с вони спалюють жирові відкладення, аскорбінова кислота підсилює вироблення колагену і еластину, завдяки чому шкіра зберігає пружність, не буде обвисати при схудненні.

Дієти на дині

Існують різноманітні дієтичні режими на дині. Професійні дієтологи рекомендують влаштовувати розвантажувальні дні з її участю. Завдяки цьому можна не тільки підтримувати певну вагу, але й оздоровити організм у цілому.

Результат схуднення залежить від особливостей людини, її здібностей чітко виконувати обраний план дієти. Розглянемо популярні варіанти динної дієти, їх ефективність, в чому користь і шкоду для здоров’я.

Монодієта на 3 дні

Це строгий варіант дієти, який розрахований на три дні, включає вживання плодової м’якоті в кількості 1,5 кг, розділених на 5-6 прийомів. В перервах між прийомами їжі слід пити негазовану воду або зелений чай без цукру.

Незважаючи на те, що значне зниження ваги — мінус 3-4 кг, дієту можуть виконувати лише люди, які не мають захворювань шлунково-кишкового тракту. Крім того, зазвичай вагу після такої дієти швидко відновлюється і приносить шкоди організму, як мінімум уповільнює обмін речовин.

Ефективні дієти на дині для схуднення: відгуки і калорійність

Комбінована на 3 дні

Раціональніше провести комбіновану дієту тривалістю в три дні. Такий режим харчування включає вживання динної м’якоті в кількості 1,5 кг, доповненої продуктами з дозволеного списку.

Зверніть увагу, що бажано вживати плодову м’якоть до 18.00. Диня на вечерю при схудненні — це крайнє час, коли можна її їсти, не побоюючись за наслідки у вигляді прискореного сечовипускання, набряки, здуття живота.

Очищаюча на 3 дні

Зазвичай незначна надбавка у вазі не вимагає дотримання тривалого дієтичного режиму. Досить відкоригувати харчування, включити в раціон свіжу плодову м’якоть і сік плюс багато рідини (воду, зелений чай).

Існує кілька варіантів очисній динної дієти, з яких можна підібрати найприйнятніший для себе:

  1. Ефективні дієти на дині для схуднення: відгуки і калорійністьСніданок — 300-400 г м’якоті, обід — звичайний раціон без зловживання шкідливими продуктами, вечеря — звичайний раціон + 2-3 часточки дині.
  2. Сніданок і обід — звичайний раціон загальною калорійністю від 800 до 1000 ккал, вечеря — 400-500 р динної м’якоті.
  3. Сніданок — 400 г свіжої м’якоті, ланч — 200 мл знежиреного кефіру, обід — 400 г дині + 150 г відвареного рису без солі + несолодкий зелений чай, полуденок — цільнозерновий хлібець + чай без цукру, вечеря — 200 г будь-якої каші без солі і масла + 200 г відвареного нежирного м’яса + салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією.

Середньостатистичні результати схуднення при такому дієтичному режимі — мінус 1,5-2,5 кг. При додаванні фізичних навантажень ви позбудетеся від 3-3,5 зайвих кілограмів. Весь цей час слід пити багато вільної рідини.

На 7 днів

Динна дієта на 7 днів, як і монодієта, включає вживання плодової м’якоті і вільної рідини. При монодієти висок становить від 5 до 7 кг, але таке харчування може спровокувати проблеми зі здоров’ям.

Щоб уникнути негативного впливу на метаболізм рекомендовано витримувати полегшений варіант дієти з додаванням інших продуктів. Він дозволяє позбутися від 3-4 кг, зате безпечний для здоров’я.

В залежності від бажаного результату схуднення в раціон включають:

  • овочі та зелень;
  • сухофрукти, горіхи, свіжі фрукти, здебільшого яблука і цитрусові, небажані банани, виноград, з сухофруктів — фініки, інжир;
  • знежирені молочні та кисломолочні продукти;
  • житній хліб;
  • маложирную рибу і рибні продукти;
  • пісне м’ясо;
  • бобові культури, злаки;
  • яйця;
  • рослинні масла високої якості.

Ефективні дієти на дині для схуднення: відгуки і калорійність

З пиття рекомендовані очищена негазована вода, несолодкий чай (краще зелених сортів, але можна чорні і червоні), овочеві і фруктові соки домашнього приготування, щоб у складі не було цукру і консервантів.

Інші

Можна спробувати екстремальний спосіб схуднення — розвантажувальний день з використанням дині. Протягом дня необхідно з’їсти 1,5 кг плодової м’якоті і випити 1 л соку динного + 1,5-2 л води. За рахунок низької калорійності розвантаження може тривати 1-3 дні. При більш тривалому варіанті в раціон включають відвареної бурий рис без солі, овочі і фрукти, сир.

Після розвантажувальних днів, які можна проводити раз в 10-14 днів, харчування має бути раціональним. Важливо виключити шкідливі продукти: солодощі, фастфуд, напівфабрикати, жирну і смажену їжу, копченості, спеції.

Інші культури для боротьби із зайвою вагою:

Чим корисний кавун для схуднення

Що краще для схуднення — рис або гречка

Правильно використовуємо гарбуз для схуднення

Варіанти дієт

Поєднання дині з іншими харчовими продуктами безпечно для здоров’я і ефективно для боротьби із зайвою вагою. Організм буде отримувати більше корисних вітамінів і мінералів, енергетична цінність раціону збільшиться, завдяки чому легше витримати дієту.

Кавуново-динна

Диня і кавун — джерела різноманітних вітамінів, мікро – та макронутрієнтів, вони володіють схожими дієтичними властивостями, посилюють ефект схуднення. Зазвичай дієта з їх участю триває 2-4 дні. У цей час слід їсти свіжу м’якоть дині і кавуна, очищену від шкірки, в поєднанні з невеликою кількістю чорного хліба.

Ефективні дієти на дині для схуднення: відгуки і калорійність

За чотири дні такий раціон дозволить знизити вагу на 5-6 кг і повноцінно провести детоксикаційну чистку кишечника.

Дынно-кефірна

Така дієта підійде людям, що страждають запорами. Основні компоненти дієтичної програми — знежирений кефір і динна м’якоть. Щоб уникнути негативного впливу на метаболізм і виникнення проблем зі здоров’ям такий режим харчування рекомендують витримувати не більше семи днів. За цей час можна розпрощатися з п’ятьма зайвими кілограмами.

Зразкове меню на кожен день:

  1. Ранок — 400 г очищеної плодової м’якоті.
  2. Другий сніданок — 250 мл кефіру з низьким відсотком жирності або кислого молока.
  3. Обід — прісний відвареної бурий рис, несолодкий зелений чай, 400 г дині.
  4. Полудень — цільнозерновий хлібець і чай без цукру.
  5. Вечеря — 200 г дієтичного м’яса, порція салату з свіжих овочів, 200 г гарнір на вибір (запечена картопля, рис, гречка, пшоно, перлова крупа).

Ефективні дієти на дині для схуднення: відгуки і калорійність

На дині і злаках

Сутність такої дієти полягає у вживанні великої кількості корисних вуглеводів і злаків. Характеризується повноцінним раціоном харчування, розширеним за рахунок круп, овочів, фруктів, знежирених сортів м’яса і птиці. Що стосується злаків, вибирайте по смаку гречку, рис, перловку, пшоно, ячмінь або чергуйте їх.

Як і в попередньому випадку, на сніданок вживайте 400 г очищеної плодової м’якоті, другий сніданок замінити кефіром. Обід — звичайний раціон з дозволених продуктів + 400 г дині, вечеря — звичайний раціон. Результат схуднення варіюється в межах 3-5 кг

Протипоказання

Перш, ніж практикувати динну дієту, проконсультуйтеся з фахівцем, щоб виявити і виключити можливі протипоказання і зрозуміти, користь чи шкоду вона вам принесе.

Ефективні дієти на дині для схуднення: відгуки і калорійність

Не рекомендовано вживати диню з метою очищення організму і корекції маси тіла у таких ситуаціях:

  • алергія на продукт;
  • захворювання травної системи гострого перебігу: гастрит, виразка шлунка і дванадцятипалої кишки, жовчнокам’яна хвороба, холецистит, панкреатит;
  • порушення мікрофлори кишечника (дисбактеріоз);
  • підвищена кислотність шлункового соку;
  • цукровий діабет другого і третього типу;
  • особливі категорії людей: жінки в період вагітності і мами-годувальниці, особи похилого і дитячого віку.

Можливий шкоди для організму пов’язаний з наявністю у складі органічних кислот, які надають подразнюючу дію на слизову оболонку рота і шлунку, негативно впливають на зубну емаль.

Під час дієти можуть спостерігатися розлади травлення, порушення метаболізму, алергічні реакції, зневоднення, виражена втрата м’язової маси. Разом з рідиною з організму виводяться корисні речовини. Щоб не допустити дефіциту вітамінів, мікро – і макроелементів, додатково приймайте вітаміни.

Для довідки. З’їдена диня на ніч при схудненні створює додаткове навантаження на нирки, може стати причиною частого сечовипускання, відчуття тяжкості і здуття живота, набряклості вранці.

Висновок

На думку дієтологів, дієта на дині — одна з найбільш вдалих. Вона ефективна, корисна, виводить токсини, покращує роботу травного тракту, сприятливо позначається на загальному самопочутті, настрої і стані шкіри. Різноманітність варіантів дозволяє вибрати найбільш підходящу для себе програму в залежності від бажаних результатів схуднення.

Відгуки худнуть і вже схудлих говорять про те, що дієта легко переноситься, не викликає почуття голоду. Найчастіше пред’являють скарги на підвищене газоутворення і послаблюючу дію дині, але вже через кілька днів негативні симптоми зникають.

Поділитися з друзями
Ремонт та вироби своїми руками